O problema da perda de peso

Parece que com o início da primavera, o problema da perda de peso começa a preocupar todo mundo – não apenas aqueles que têm problemas reais com excesso de peso. Encontrar o caminho certo para se livrar de quilos extras e centímetros ao redor da cintura e quadris é muitas vezes muito difícil. Em todos os lados da proposta, uma é mais tentadora do que a outra, prometendo resultados imediatos em quase uma semana – que, naturalmente, não pode ser saudável e, portanto, míope: a beleza é beleza, mas você pode estragar a saúde.

A pressa excessiva é um dos erros mais importantes no caminho para encontrar o corpo perfeito: muitos estão familiarizados com a situação quando, em um esforço para perder peso o mais rápido possível, a pessoa pára de comer completamente ou restringe sua dieta a uma folha condicionada de alface por dia. Sim, muito rapidamente, esse método realmente leva a uma perda de vários quilos, mas é uma vitória muito frágil: é impossível viver muito tempo em uma folha de alface, isso compensará a desnutrição ou a fome comendo demais, o que perderá peso com interesse ou prejudicará seriamente a saúde.

Portanto, a melhor solução será uma perda de peso gradual e estável após consulta com um especialista que eliminará os problemas hormonais que exigem correção médica. Tomar quaisquer drogas de sua escolha é estritamente proibido, não importa o que a propaganda prometa.

Equilibre sua comida

Outro erro muito comum para dieters é a escolha de uma dieta desequilibrada. Tendo escolhido uma das dietas de proteína da moda, por exemplo, tal pessoa às vezes recusa comer carboidratos em absoluto – e no início os resultados o inspiram, os quilogramas vão, a sensação da fome não surge. Qual é o lado ruim do efeito de tal perda de peso?

As mesmas dietas de proteína aumentam o nível de colesterol no sangue, a falta de carboidratos leva ao entupimento do corpo com compostos cetônicos: eles são normalmente formados no corpo durante a quebra das gorduras dos alimentos, e então divididos em moléculas simples e exibidos naturalmente. Mas, para isso, os carboidratos também devem ser ingeridos – se eles não estiverem lá, esses processos são inibidos, a pessoa fica apática, fraca e deprimida, e o sono piora.

Correndo para perda de peso

Se o seu peso corporal for superior a 80-90 kg e você nunca tiver aprendido a executar a técnica correta antes, um exercício ativo em uma esteira só irá quebrar os joelhos e não queimar o excesso de gordura. Além disso, é extremamente improvável que você consiga rodar por 40 a 50 minutos sem acelerar o coração até os valores máximos e ir para uma zona perigosa do pulso.

Além disso, é extremamente importante que o corpo tome energia para treinar – se você é totalmente sustentado por carboidratos rápidos 20 minutos antes da atividade física, são suas calorias que o corpo usará. Se você realmente quer perder peso, é importante se exercitar com o estômago vazio ou 3-4 horas após a última refeição.

Este plano de refeições irá necessariamente levar a uma redução gradual no peso corporal. Recomendações importantes: Tente comer ao mesmo tempo e, com uma forte sensação de fome, beba água morna ou chás de ervas inestéticos. Mudar a dieta Eles querem perder peso, é necessário rever a gama de produtos usados.

Os adversários sérios incluem:

Todas as confecções

Produtos de farinha branca

Gorduras animais e todos os alimentos e pratos gordurosos

Produtos contendo grandes quantidades de amido exclui-los de comer (ou gastar limites), será capaz de reduzir sua ingestão de calorias e perder peso gradualmente. Uma criança muito gorda é muito indesejável, embora carregue um alto excesso de peso, mas não garante um resultado estável. Como viver sem um doce e um bom teor calórico pode parecer chato, faz sentido uma vez por semana mima-los (no café da manhã ou no almoço, mas não muito cansados). descarregamento regular Note-se que a descarga diurna dura, em média, cerca de 1 kg, mas o seu número é devido à perda de excesso de umidade e não de tecido adiposo (o salo na verdade não vai muito). Bem, esqueça o manuseio destes dias, não é necessário em qualquer caso – eles são perfeitamente corpo limpo, descarregar os órgãos digestivos, e gradualmente leva à perda de peso (o mais importante, o exercício regular descarga – os resultados de todos os dias serão adicionados a cada semana). Qual produto escolher para lidar depende de suas preferências pessoais. As opções altamente populares incluem:

Dia do Kefir: Beba 1,5 litros em 5-6 refeições

Frutas (legumes) Dia: 1 kg de frutas e vegetais com amido amargo e doce são divididos em 5-6 refeições